还记得前不久的热门剧《现代爱情（Modern Love）》里的最后一集吗？两位老人在跑马拉松时相识，继而相爱并一起生活。而跑步一直贯穿在这一集里，结束时，失去伴侣的女主角也是一边在纽约街头奔跑，一边释然面对爱人离世的现实。 跑步是许多老年人都会选择的锻炼方式。随着年纪增长，人的身体机能变差，再疏于运动的话，健康状况就会更糟。而研究证明，适量运动可以减少中风或中风后复发的风险、促进心脏机能、降低胆固醇含量、减低血压、平缓心率、强化骨质并预防骨质疏松；同时，运动还能够维持进入大脑的血液充足，帮助脑细胞生长和存活，从而减少患老年痴呆的概率。 运动不光是有利身体健康，还是保持老年人精神健康的有效方式。像《现代爱情》最后一集那样在运动时寻获真爱的当然只是个例，但我们也能看到，男女主角都在跑马时认识了一大群朋友，甚至一起飞去外地跑马拉松。因此，运动无疑是帮助老年人建立扩大社交圈、增加与其他人沟通交流机会的好途径。 除了跑步，老年人还有很多运动方式可以选择，锻炼的都是不同方面，比如游泳、骑车、各种球类运动、瑜伽、普拉提、力量训练等等。如果您希望过一个健康积极的老年生活，就很有必要了解一下红蓝卡（Medicare）中的这个项目——SilverSneakers。 1）SilverSneakers项目有什么好处？ SilverSneakers的字面意思是“银色运动鞋”，这个项目始于上世纪90年代，致力于让更多银发族走出家门，走进健身房或社区健身中心，提高老年人的健康、社交和总体生活水平。注册SilverSneakers后，您可以做的事情有： • 免费无限次使用全美15000多个健身房和健身中心，以及里面的所有器械和泳池、运动场等场地，许多全国性的大型连锁健身房都是参加机构，比如LA Fitness、YMCA、Planet Fitness等；
（图为LA Fitness健身房，来源：LA Fitness网站） • 免费参加不同类型、不同强度的健身房课程； • 免费参加健身房以外的70多种健身课程； • 通过项目搭建的网络，认识更多同龄人。 根据调查，在注册SilverSneakers的老年人中，88%都说自己在参加后生活质量提高了，超过90%说自己的身体状况很好，还有75%说自己通过这个项目结识了新朋友。 2）SilverSneakers项目的课程都有什么？ SilverSneakers提供的课程非常丰富，主要分为这些类型：
• Classic：增加肌肉力量、活动范围、并改善影响日常生活的活动质量，强度较低；
• Circuit：站立式的动作编排，包括利用手持式哑铃、弹力带等工具进行的上半身力量训练，强度较低；
• Cardiofit：侧重于加强上半身与核心力量、增加耐力的有氧运动，对心脏健康有益，强度略高于前两项；
• Yoga：增加身体灵活性、平衡性和活动范围，并通过呼吸练习和放松来减轻压力、放松头脑，适合能接受任何运动强度的人；
• Enerchi：通过改良过的太极拳动作，加强力量、平衡杆和专注力，动作舒缓，简单易学；
• Splash：在泳池浅水区进行的有氧运动和耐力训练，适用于所有人，不会游泳的人也可以；
• Stability：增强脚踝、膝盖和髋关节等部位的力量和反应能力，预防摔倒，适用于几乎所有人；
• FLEX：这就是上部分第三点中提到的“健身房以外”的课程，参加的人可以到更大更开阔的场地（比如公园、活动中心、俱乐部等等）去，与更多不同的人一起健身，课程有70多种，都由经过认证的专业人士指导。 此外，还有一些健身项目虽然不由SilverSneakers提供，但经过其认可批准，同样包括在SilverSneakers里：
• Water in Motion：在水里进行的高能量运动，一方面燃烧大量卡路里，一方面减少在地面运动的重力阻碍及对关节的磨损；
• Boom Move：高强度的舞蹈，增强心脏耐力，消耗卡路里；
• Boom Mind：结合瑜伽和普拉提动作，增强核心肌肉群和下半身的力量，以及平衡性与灵活性，放松身心；
• Boom Muscle：通过侧重于不同部位肌肉训练的几组动作，增强上肢肌肉及整体力量。 3）注册SilverSneakers需要符合什么要求？ 红蓝卡是SilverSneakers的唯一合作项目，换言之，您必须有资格注册红蓝卡（年龄在65岁及以上），才有可能使用SilverSneakers。 要注意的是，红蓝卡传统计划（Original Plan）里肯定不会提供SilverSneakers，可能涵盖这个项目的，只有某些红蓝卡优势计划（Advantage Plan），或是红蓝卡补充计划（Medigap）。 根据SilverSneakers官方网站的数据，市面上有大约25%的红蓝卡计划包括该项目，帝国蓝十字蓝盾（Empire BlueCross BlueShield）等大型健保公司都提供包含SilverSneakers的红蓝卡优势计划或补充计划。您可以在注册健保时询问有关SilverSneakers的信息。 每年10月15日到12月7日的红蓝卡年度注册期期间，您可以把自己的红蓝卡从传统计划或不包括SilverSneakers的优势计划，转到包括这个项目的优势计划。如果错过了这个窗口，您还可以利用1月1日到3月31日的开放注册期来转换。 4）符合资格后如何注册？ 只要确定您的红蓝卡计划包括SilverSneakers，您就可以登陆这个项目的官方网站，填入自己的信息，领取会员卡。 拿到会员卡后的操作方式也很简单，您只需要带上卡，去任何一家与SilverSneakers合作的健身房就行了。您可以在SilverSneakers官方网站上输入邮编，寻找离自己最近的健身房。更多关于SilverSneakers的信息，您也可以在官网上找到，或是前往健保公司询问。 最后我们要提醒您的是，在参加SilverSneakers项目之前，您最好和自己的医生聊聊，让他们评估一下您适合多大强度的运动，以及给您一些运动时的建议；如果您之前受过运动伤，或是正在做手术或伤口恢复，或者以前没有太多运动的经验，就更需要听从医生的建议。
本文由帝国蓝十字蓝盾健保公司赞助。 文章内容为美国中文网整理撰写，帝国蓝十字蓝盾健保公司不参与文章内容及信息来源。 本文SilverSneakers课程项目图片来自SilverSneakers官网。 （文章由本美国中文网原创，未经许可严禁复制或转载。） |
