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你时常腰酸背痛吗?

热度 8已有 3298 次阅读2012-6-1 22:04 |个人分类:延年益寿|系统分类:健康养生分享到微信

 
 

腰酸背痛 试试抱膝

 

 

 

     如果你时常感到腰酸背痛 不妨试试抱膝吧。

    抱膝而坐,自然抻拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。

    在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2-3分钟,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。

    锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的同时,嘱锻炼者配合用力,作前后滚动,然后用力屈伸下肢,反复数次。每日坚持锻炼。

    锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量,切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感,一般可自行消失。值得注意的是,腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

  为了预防腰酸背痛,平时要加强项背部及腰腿部的功能活动,如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习,打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。

 

 










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发表评论 评论 (2 个评论)

回复 lilin304 2012-6-2 03:38
不错的方法,谢谢推荐。
回复 中间偏左 2012-6-1 23:00
没有呀

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