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补钙与补镁

热度 11已有 4113 次阅读2012-6-30 21:21 |个人分类:延年益寿|系统分类:健康养生分享到微信

 
 

补钙与补镁

 

钙镁同补吸收更好

 

 

 

      人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2:1是最利于钙的吸收利用的。

      镁与钙都是骨骼和牙齿的重要组成部分;镁与钙合用,可帮助钙的吸收利用,镁能牢牢地把钙固定在骨骼中,减少钙质的流失,巩固骨骼和牙齿;镁与钙合用,可防止绝经后妇女的骨质疏松症;可减少肝、胆、肾结石形成,以及软组织的钙化机会。镁能大幅度降低心脏病必病死亡率,钙镁合用,可有效保护心脏、保护心脑血管、预防高血压、糖尿病(镁缺乏也是诱发糖尿病的重要原因)。

      如果钙镁的比例不平衡,细胞内的钙都会增加,肌肉就无法自如收缩,会引起肌肉疼痛,痉挛、发抖。导致钙沉淀在组织和血管壁,产生肾结石、胆结石。引起情绪悲伤低落、急躁易怒、痛经、偏头痛等。

      含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)

 

 










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发表评论 评论 (6 个评论)

回复 寻迹天涯 2012-7-2 01:06
我最近老觉得自己缺钙。收藏了。
回复 lilin304 2012-7-1 18:56
谢谢推荐。
回复 阿彭 2012-7-1 10:34
赞!顶一个!
回复 theLinmingda 2012-7-1 08:26
  
回复 yyy1 2012-7-1 05:18
thx.
回复 蔑视丧蝗 2012-7-1 01:29
谢谢博主的普及!

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