注册 登录
美国中文网首页 博客首页 美食专栏

美丽心情 //www.sinovision.net/?19431 [收藏] [复制] [分享] [RSS] 结识新朋友,不忘老朋友,愿我们都是好朋友!

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

日本超人气的减肥方法 — 神奇骨盆操

已有 5889 次阅读2011-3-10 23:54 |个人分类:延年益寿|系统分类:健康养生分享到微信

只要坚持做完这套操

可缩小腰围、臀围

助排便和睡眠

日本超人气的减肥方法 — 神奇骨盆操_图1-1

日本医学研究结果指出:骨盆的位置是否正确对身体是十分重要的,如果骨盆发生歪斜或是变形,那么就会导致臀部、大腿等下半身肥胖问题,而且骨盆扭曲错位还会导致下腹部脏器受到压迫,身体的排泄和代谢功能都不能正常进行,导致肥胖。所以想要减肥,首先就矫正骨盆。

   神奇骨盆操
  ●睡觉之前,打开骨盆   

作法:

  1、面部朝上平躺在床上,双脚张开,与肩同宽;

  2、脚尖尽可能地朝外张开,同时脚底板尽可能地向上拱;

 3、大口地吸气,同时双脚抬高离地30cm,维持10秒钟。然后让双脚脚跟就这样落下来,再慢慢吐气。

  要点!让双脚脚跟落下

  这个动作非常重要!但是这样会对脚后跟造成冲击,所以最好是在床上做或者是在脚下放一个垫子,脚尖朝外抬起让骨盆打开,然后脚跟受到冲击之后,血液循环就会加快,做完之后会感觉比较温暖,同时骨盆周围的肌肉也得到放松,这时会比较容易入睡。

●让骨盆归位

  1、双脚脚尖朝内用力地并拢,两个脚大拇指从脚尖到脚跟处要贴在一起,然后深吸一口气;

  2、吐气,同时双脚抬高30公分,维持不动10秒,然后还双脚脚跟就这样落下来。

关键在于脚尖的姿势,不能只有脚尖靠拢。骨盆回到正确的位置,就能瘦腰瘦臀又瘦大腿。

●早上起床的时候,维持骨盆正位

起床前的矫正操,抬起脚时是吐气,和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。正确的起床姿势,能让闭合的骨盆留在正确位置。

1、将脸朝向侧面,然后单脚弯曲膝盖先翻过来,再带动身体一起翻转,双手仍高举过头;

2、接着翻过身,面部朝下俯卧,双脚脚尖朝内,双手向前伸直;

3、臀部先起来,双手维持往前伸直,低头,然后上半身压低,臀部往后翘,像猫咪伸懒腰一样;

4、头低着慢慢起身,臀部坐在脚跟上,背部伸直,一边深呼吸;

5、抬起头挺直腰身,形成直立跪姿。然后单脚往前跨出一步,站起来。

  当你保持骨盆闭合的状态下起床,就能让下半身肌肉回到原本的位置,这时量一量腰围、臀围、大腿,看看是不是有瘦一点。










鸡蛋

鲜花

握手

雷人

路过

评论 (0 个评论)

facelist

您需要登录后才可以评论 登录 | 注册

 留言请遵守道德与有关法律,请勿发表与本文章无关的内容(包括告状信、上访信、广告等)。
 所有留言均为网友自行发布,仅代表网友个人意见,不代表本网观点。

关于我们| 节目信息| 反馈意见 | 联系我们| 招聘信息| 返回手机版| 美国中文网

©2021  美国中文网 Sinovision,Inc.  All Rights Reserved. TOP

回顶部