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全身体操防治鼠标手

已有 3538 次阅读2011-5-26 23:34 |个人分类:延年益寿|系统分类:健康养生分享到微信

全身体操防治鼠标手_图1-1


这段时间,总感到手关节隐隐作痛,我跑去做理疗和按摩时,医生说我可能患了“鼠标手”。并建议我试试疼痛科医师编的全身体操。

我想:现在越来越多的“电脑族”都的这个病,所以也想向网友们推荐这套操,以防治鼠标手造成病痛和给生活带来不便。

   下面是医生教我的防治鼠标手的全身体操:

要想改变或提高身体某个局部的功能,首先应该进行全身锻炼。因此,如果想防治鼠标手,光靠甩甩手是不行的。以下就是防治“鼠标手”的全身性小体操,只要您每天抽出几分钟,相信能有效地防治“鼠标手

1. 第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩20次。

2. 第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次23分钟。

3. 第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,然后从头顶向后背伸展20次。

4. 第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展20次。

5. 第五节:手掌向下,双臂向两侧平举再放下,做大雁飞翔似的动作20次。

6. 第六节:右手背后,从肩上用左手去勾右手;左手背后,从肩上用右手去勾左手,并持续30秒。双手在肩部收拢,然后,尽量伸向空中并张开双手,反复做20

需要注意的是,做所有的动作时,提倡每一个开始的姿势,即挺胸、收腹、提臀,并应调整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领,并循序渐进,顺势而行,不要过于着急。










鸡蛋

鲜花

握手

雷人

路过

发表评论 评论 (2 个评论)

回复 fenyan 2011-7-1 10:32
To: 天外天 你曾经说:
谢谢分享,有图更佳。
感谢你的宝贵建议。
回复 天外天 2011-6-26 16:21
谢谢分享,有图更佳。

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