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美国研究:早睡早起1小时,抑郁症机率减23%

已有 194 次阅读2021-6-11 12:52 |个人分类:心理学、心理健康、心理咨询|系统分类:健康养生分享到微信

美国研究:早睡早起1小时,抑郁症机率减23%

 

【据美国《世界日报》6月6日讯息】许多科学研究已证实,睡觉的时间与人类白天的表现与抑郁心情息息相关,而美国一项最新的研究发现,除了工作表现以外,“早睡与否”也与人们是否抑郁有关,即使只早睡一小时、早起一小时,即能减少抑郁的机率达23%。


科罗拉多大学综合生物学助理教授希莲.维特(Celine Vetter)表示:“我们都知道睡觉时间和心情有关,但我们这份研究的重点是侧重在‘要多早睡’才能让大家看到抑郁病情的改善?”


维特曾执行过一项长达四年的计画,追踪3万2000名早起的护士,发现早起护士得到抑郁症的机率比晚起的护士低27%。而最新发布的这篇更大型的研究,追踪约84万名受试者。首先先从受试者的生物时钟相关基因找出他们“身体上倾向睡觉的时间”。


综合生物时钟基因定序结果与问卷调查结果,最后的研究数据表示,只要提早睡一小时,就能有效降低23%罹患抑郁症的机率。维特表示,如果提早睡两个小时,那么降低罹患抑郁症的机率也会加倍成46%。


目前尚不清楚“提早睡眠时间”与“降低抑郁机率”之间相互影响的机制,不过此一相互影响的现象已经获得证实。


虽然尚待进一步的研究才能找出提前睡眠时间与降低抑郁机率之间的关联,但研究人员推测,可能与睡觉环境时的光线程度有关;之前已有其他研究证实,“光线治疗法”可以有效改善心情。


因此维特说:“成为早睡早起的人最好的方法,就是‘白天保持光明,晚上保持黑暗’。例如早上时走路或骑脚踏车去上班,让自己多晒点太阳;晚上就让环境尽可能变暗,特别是睡觉的时候。”










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