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如何化解配偶之间的嫉妒心理

已有 1110 次阅读2011-8-24 23:27 |个人分类:心理学、心理健康、心理咨询|系统分类:家庭生活分享到微信

如何化解配偶之间的嫉妒心理

 

美国哈佛大学医学院临床心理学家克莱格·马尔金认为,被另一半欺骗会让我们深感痛苦,伴侣最简单平淡的话语和举动,现在似乎都充满了潜台词:她是不是想将我扫地出门?他去“见一个朋友”是啥意思?曾经的不忠让你很难按正常情况来看事情,什么东西都觉得不对劲。

即使对方并无不忠,我们也经常有不安全感:自己是否还优秀?伴侣会不会去找更好的人?在情感安全上严重失控,将导致一个结果,拼命夺回控制感,这就是嫉妒行为的成因。嫉妒是会让人上瘾的,只会让你感到越来越不安全。马尔金提出4个消除嫉妒的建议:

1.       承认嫉妒。

请和伴侣分享你的嫉妒,但不要指责对方,并明确提出你的要求:我感到有点不安全。如果我们以后约好见面的时间,我会好过一些。要求具体行动可让你感到安全,例如约好每天打几次电话,告诉彼此今天过得怎样。联系越多,嫉妒越少。

2.       调整压力。

嫉妒是一种应激反应,你在焦虑时嫉妒就会更强烈,用适当运动、均衡饮食和寻求社会支持等方式调节好你的情绪。

3.       寻求肯定。

和伴侣谈的时候多用以为主语的陈述句,例如:我对你和她在一起的那段时间感到有点嫉妒,能不能谈谈你们之间的关系?”与其生气地指责或者不理对方,还不如直接说明情况。

4.       明确底线

  如果你老问伴侣和谁在一起,你们的关系就已亮起红灯。如果没有见不得光的事,对方应该定期主动告知,你是不用经常问的。如果你惶惶不可终日,对方无论说什么都不能让你安心,这意味着你们也许不适合,可能要考虑分手了。

 

——(原载美国《华人心理健康报》第43期)










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