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世上最好的3种长寿药,竟然全是免费的

已有 902 次阅读2018-3-1 10:41 |系统分类:健康养生分享到微信

世上最好的3种长寿药,竟然全是免费的
上最好的3种长寿药,竟然全是免费的

        长寿是人们都向往的一种生活状态。虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸,但这世界上仍有三种最好的「长寿药」,可以帮助我们健康少病痛,长寿过百年!最重要的是,它们都是免费的!

       一、水是「长寿的第一要素」,最好的治病良药是喝水水不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。随着年龄的增加,中老年人各种器官功能都有所减退,经常会出现身体缺水却不「口渴」的现象。


  


  一旦不能及时补水,很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象,易出现脱水、中暑,对于有心脑血管疾病的老人,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。即使是一般的健康人群,也需要养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。每天四个最佳喝水时段


  


  1、晨起一杯水:通便、润肠早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠的作用。


  2、午睡后一杯水:防止犯困、降血脂。午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠。在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是绿茶),可起到防止犯困、降血脂的作用。


  3、晚饭前一杯水:防结石晚饭前喝一杯水,可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可预防胆结石、肾结石等疾病。


  4、睡觉前一杯水:降低心脏病危险晚上睡觉前喝一杯水可以养阴,防血稠,减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段,其余可按需补充。


  二、 睡觉是「天下第一大补」,每天睡得好,疾病不来找。药补不如食补,食补不如睡补。」睡眠为第一大补,最简单、有效的养生方法就是睡觉。


  


  良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。


  睡觉有三件事不可不知


  


  睡觉时间:子时入睡最养阴


  建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。


  早晨最好6点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,最好也在7点前起,可以在白天增加一个午睡。


  睡觉姿势:身睡如弓效果好


  “睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。


  睡觉时长:60岁以上,每天睡7小时


  中老年人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。


  每晚睡眠限制在7小时左右的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差。


  3. 走路是「最好的运动」,也是最好的「长寿药」


  走路被世界卫生组织认定为「世界上最好的运动」,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。


  世界卫生组织指出,走路既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。


  如果您是为了健康,每天坚持快走6000步是极佳的选择。


  按心率来看,锻炼之后目标心率在最大心率的50%~75%之间最为理想。在此心率范围内进行锻炼,既不会因为运动过量伤及身体健康,又可以起到锻炼效果。


  每天走路有三大好处


  1、延年益寿


  研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。


  2、预防心脏病


  对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。


  3、预防、改善骨质疏松


  走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。


  水是「长寿的第一要素」,睡觉是「天下第一大补」,而走路是「最好的运动」,也是最好的「长寿药」。


  世界上最好的三种「长寿药」,就是喝水、睡觉和走路,最重要的是,它们都是免费的,祝愿大家都能健康长寿,轻松活过 100 岁!














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雷人

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