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专治时差的药还没过审 不如自学这9招倒时差秘诀

时间: 2019-8-20 10:14| 评论:   发表评论 分享到微信

摘要: 我们在美华人常常在美国和中国之间飞来飞去,对很多人来说时差就经常是个大问题。即使不是这种十二、三个小时之多的差别,飞一趟欧洲或南美旅游,几小时时差有时候也让人受不了。前段时间,一家华盛顿DC的制药公司Vanda说造出了能对抗时差的药,虽然价格不菲 ...

专治时差的药还没过审 不如自学这9招倒时差秘诀_图1-1


我们在美华人常常在美国和中国之间飞来飞去,对很多人来说时差就经常是个大问题。即使不是这种十二、三个小时之多的差别,飞一趟欧洲或南美旅游,几小时时差有时候也让人受不了。

前段时间,一家华盛顿DC的制药公司Vanda说造出了能对抗时差的药,虽然价格不菲——业界预计3天的剂量要花1500块,但还是有很多人期待。不过这家公司今天宣布,刚刚收到了联邦食品和药品管理局(也就是FDA)的通知,说这药暂时还不能批过,大家还得再等等。

既然暂时指望不上这药(何况这药小编也不一定吃得起),我们就来科普一些自救倒时差的方法:

多喝水

很多人以为睡眠是对付时差的要诀,其实最受飞行员和空姐们推崇的秘诀是喝水。而且这个喝水是真喝水,饮料、含糖果汁、健怡饮料都没有白水有效,喝得越多,越能消除疲劳。

减少咖啡因

这主要是因为,咖啡因摄入多了就会产生免疫性,等你真的需要靠咖啡保持清醒时,它就没那么有效了。所以如果不是真有需要,坐飞机前后咖啡喝得越少越好。

注意饮食

健康饮食不仅对身体有益,还能减轻时差和疲劳感。饮食健康的定义是均衡,蛋白质、水果和蔬菜都需要,碳水化合物要有,但不要太多,否则容易在短暂亢奋后迅速变累,而糖分摄入要尽量少,原因和碳水一样。

保证睡眠

有的人倒时差喜欢顺其自然,半夜醒了那不睡了。但飞行员并不推荐这种方式,无论有没有时差,都应该尽量睡一整夜好觉,褪黑素是不错的辅助剂。

根据目的地调整睡眠

如果条件允许,在出发前我们就可以开始准备倒时差了。如果是往东飞,出发前几天就可以每天把睡觉时间往前挪一点,也就是越睡越早,如果往西飞就正相反。

座位也能起作用

虽然不同专家对于“要不要在飞机上睡觉”这一点建议都不同,但有时候我们的确需要在飞行过程中睡觉,却苦于睡不好。

其实,选什么座位也很可能影响睡觉,虽然大多数时候我们不能为此买头等舱或商务舱,但即使同在经济舱,也有相对好一些的选择:如果是长途飞行,花一点钱,选放腿的空间比较大的座位是值得的,因为这样可以把腿伸直,接近在床上睡觉的状态;如果你不需要老是起身出去,那选择靠窗的位子最有助睡眠,因为你可以放一个枕头在飞机舱壁上,靠着睡。

哪些座位最好避免呢?一是飞机尾部的位子,因为一遇上气流,后面比前面更颠簸;二是靠近空姐准备食物的地方或洗手间的位子,因为其他人来来去去会影响到你睡觉;三是椅背不能往后靠的位子,比如紧急出口或最后一排。如果想知道不同机型上的座位都是什么样子,可以上Seatguru查询。

看电影可能影响睡眠

现在各家航空公司在航班里提供的影片越来越多,有人认认真真地补片,也有人觉得看电影可以催眠。其实不然,屏幕发出的蓝光会让你大脑更兴奋,如果你真想在飞机上睡觉,在那之前1小时就最好关掉屏幕,也不要看手机或平板。

喝酒不一定能睡好

如今很多航班里都提供酒类了,不少人也觉得喝点儿酒正好能睡觉。这又错了——喝了酒的确可能好入睡,睡眠质量却不怎么样,因为在高空环境下酒精会让你的身体脱水更严重,你很可能睡不长,醒来容易头晕。

不喝酒喝什么呢?像第一条说的一样,喝水最好。

吃安眠药要分情况

长途飞行吃安眠药不是不好,但不能乱吃,得满足以下两个条件:一是旅途至少要有7、8个小时,提前问问家庭医生你适合吃哪种(处方的、非处方的、草本的等等)。

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