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防摔,好好练平衡

已有 2130 次阅读2011-11-18 23:26 |个人分类:延年益寿|系统分类:健康养生分享到微信

防摔,好好练平衡_图1-1


防止摔倒,需要内外两方面来保驾护航。外部来说,要创造一个无障碍的环境;“内部”而言,则要靠锻炼自身的平衡感。如果你的平衡感现在还不错,又想把这种水平保持下去,不妨试试美国梅奥诊所专家介绍的练习方法。

  动作一:扶墙前抬腿

  一手扶墙,并将对侧的腿轻轻抬离地面,坚持5秒,重复至少5次,然后换另一条腿做同样的练习。

  动作二:脚尖前着地

  两脚分开站立与肩同宽,将两只手抬到肩膀附近,手掌伸开,掌心向前。将右掌向前推,左脚同时向前迈,然后脚尖点地。手掌与脚都还原,换成左掌朝前推,右脚向前,脚尖点地。重复至少5次。

  动作三:抬腿练习

  双脚分开站立与肩同宽,平行伸展两臂至胸前,抬起左腿,并向后弯曲,坚持5秒钟。重复该动作5次,并换另一条腿重复相同动作。如果这个练习对你来说很简单,可以尝试在生活中多用单腿站立,如在做饭时抬起一条腿,或在读报、看电视时这样做。这个练习做得越多,平衡感越好。

  动作四:太极

  打太极时要缓慢,动作之间要自然衔接,不能停顿。太极可以增强身体平衡感,长期练习还可以增强膝关节的稳定性,帮助更好地维持平衡。不过,关节、脊椎或心脏有某些疾病的人,练太极前需要先咨询医生是否适合。

  平衡感练习需要坚持,尽量每天练一次。最初练习时,可以手扶桌子或墙以保持平衡,然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己实在站不稳,也可以找周围的人帮忙。

                                   (转帖)





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