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有益于疏通腰部气血的五个动作

热度 2已有 2563 次阅读2012-2-24 22:38 |个人分类:延年益寿|系统分类:健康养生| 气血, 疏通 分享到微信

 
 
 
有益于疏通腰部气血的五个动作  
 
   

       

       中国传统的养生防病理论中,非常重视腰部的保健和锻炼,自古以来,素有“腰为肾之府”的说法。锻炼腰部的方法有很多,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。

 

    常练以下五个动作有益于疏通腰部气血。

       前屈后伸

  两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部前屈和后伸。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

 

      转胯回旋

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

 

      交替叩击

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定。

 

  双手攀足

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

 

  拱桥式

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,心脑血管疾病患者慎练此动作。

 

                                                                                              (转贴)

 


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发表评论 评论 (1 个评论)

回复 lanjun 2012-2-26 10:29
我老婆说,让我也试试。

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