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饮食减肥五要素

已有 1911 次阅读2011-3-6 07:57 |个人分类:延年益寿|系统分类:健康养生分享到微信

饮食减肥五要素_图1-1

肥胖的困扰令人头痛

要想减肥,除了坚持适量的运动,还必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果,但是一定不能吃得太多,同时还要配合适量的运动。

1多摄取蛋白质

蛋白质是身体营养要素中最重要的组成部分,减肥期间多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象。理想的高蛋白减肥食品有:脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼贝类、大豆等,

2、拒绝精白

身体无法消耗的糖分会转换成皮下脂肪储存。所以减肥期间尽可能避免食用糖分多的碳水化合物,尤其是精纯的白砂糖、精白米、精白面粉。

3、食用植物性油脂

完全脱离油脂会引起脱发和皮肤粗糙的现象,所以为了满足身体的正常需求,又尽可能避免高卡路里的油脂,可以以植物油和人造乳酪代替。

4、多吃果蔬

在所有的蛋白质食品中,只有牛奶和水果是碱性的。为了防止血液倾向酸性反应,必须以水果来中和。

5、尽量保持食物生鲜
   尽量保持食物的生鲜有助于体内卡路里的消耗,调味过浓容易诱人多食,所以要尽量味淡而宜。





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