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学学简单的拉筋法

已有 4489 次阅读2011-3-12 08:17 |个人分类:延年益寿|系统分类:健康养生分享到微信

筋长1寸,寿延10


坊间流传着一句话:“筋长1寸,寿延10年”。拉拉筋真能有这样的好处吗?

不妨跟我们一起,学学简单的拉筋法。

      所谓拉筋法,也就是抻拉韧带。中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。因此,拉筋法的疗效,首先表现在祛痛。此外,通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵;内毒能随时排出,则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。

      拉筋法操作很简单,不择地方能随时进行。

      站位拉筋法:

      1.站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。

      2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。

      3.身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。

      4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。

      卧位拉筋法:

      1.仰卧躺在床上,让臀部尽量移至床边缘;

      2.一腿自然弯曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,尽量向胸前抬起;

      3.可用双手扶腿,帮助其伸直,并向身前尽量压腿,到极限,坚持几分钟,然后换腿。

      除了上面的方法以外,早起伸伸懒腰,做做伸展运动,在运动场上吊吊单杠,玩玩吊环,也都能起到拉筋的作用。

      但需要提醒的是,凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者,一定要先请示医生,是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。

      如果在拉筋时出现抽筋现象,说明拉伸力度过大,应立即停下来,以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛,影响正常运动,可能是肌腱或韧带拉伤,应暂停拉筋,症状3日后仍不缓解或变得更严重者,应及时到医院就诊。

      另外,有人担心韧带拉长了就不容易长个了,其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性,同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长,不仅不会影响长个,还有促进身高增长的作用。

(摘自《和谐养生大智慧》一书










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发表评论 评论 (2 个评论)

回复 fenyan 2011-3-14 09:44
愿你健康长寿!
回复 阿彭 2011-3-12 14:43
拜读.

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