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早晨起床需要注意五件事

热度 2已有 691 次阅读2019-1-14 23:21 |个人分类:健康养生|系统分类:健康养生分享到微信

正所谓:一日之计在于晨。对于晨起要做的事情,起床、洗漱、晨练或早餐,这一系列熟悉不能再熟悉的步骤里,听说还隐藏一些健康信号?

其实,还真有!

这不,小康医生还特此总结了一下这5点,希望这些长寿的小秘诀,大家都能注意下,能让你美好的一天还能有健康的开始。

第一,晨起不宜太快起床

朋友们在早上睡醒后不要急着起床,最好赖五分钟左右。

这是由于为刚睡醒之后身体器官的各项功能都还没有完全苏醒过来,血液的循环方式也还没有适应过来,若马上起床很容易导致血压升高而出现头晕头痛等现象。

而对于本身有高血压的朋友们,由于清晨高血压是心脑血管事件的重要危险因素之一,大约有40%的心肌梗死与29%心脏性猝死,都会发生在清晨阶段。

高血压朋友们,还真别立即起床,最好在被窝里静躺5分钟,动动手脚,松松筋骨,并且还最好在起床后1小时内测量血压。

第二,晨起喝杯温开水

由于身体经过一晚上的新陈代谢,正处于缺水的环境,需要大量的水分来缓解血液浓度。从而可以更好地保护好肾脏以及血管。

建议早晨起床后可空腹喝杯200ml左右的水,可少量多次喝。

而本身患有肾脏疾病或代谢性疾病患者,最好在医生指导下决定喝水的量,以免给身体造成较大负担。

第三,排便不太太用力

由于晨起后,肠胃蠕动活跃,的确会有产生便意。

但若没有便意,那就不必勉强,否则对于中老年朋友们,若硬要使劲排便,本身患有高血压、动脉硬化等情况,心脑血管弹性会受不住太大压力,甚至会引发血管破裂出血等情况。

严重拼命用力,还随时有引发肛裂的可能。

第四,晨练不宜太过剧烈

对于清晨高血压的朋友,就需要控制好运动幅度,不宜太过剧烈。

另外还需避开6.00-10.00之间这个时段,将锻炼时间安排在下午或晚上,在开展运动计划前,还需让医生评估一下健康状态,对于本身患有慢性疾病,还需选择相应强度的运动方式。

第五,晨起还需吃早餐

若不吃早餐,不仅会造成营养不良,而且还会使身体免疫力下降而容易引发一些不适症状。

所以这时候一定要吃一顿丰盛的早餐,以及时补充能量而使身体一天都充满活力。

建议早餐提供能量还需占全天总能量的25%-30%,最好有蔬菜、水果、全谷物或蛋奶,这样既能保证优质蛋白质与充足的膳食纤维,同时也能延长饱腹感。










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