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草稿1【身心保健】(976)养生中国《要想秋冬无病,9月起做到·3不吃·4不做·5相伴》Ju ...

已有 234 次阅读2020-9-15 14:24 |个人分类:【身心保健】|系统分类:健康养生| 养生中国, 3不吃, 4不做, 5相伴, 养生中国, 3不吃, 4不做, 5相伴 分享到微信

草稿1【身心保健】(976)养生中国《要想秋冬无病,9月起做到·3不吃·4不做·5相伴》by Julia
原标题:想要秋冬无病,9月开始就要做到“3不吃”“4不做”“5相伴”

中国中医药报社倾情打造权威养生平台,传播中医药养生保健科普知识

2020-9-13 10:42  来自: 养生中国 前天

图片(后贴)


秋季,有“多事之秋”之称,也就是说,秋季,很多疾病易发生,危害健康。入秋后养生,应本着“阴阳平衡”的规律,使机体保持“阴平阳秘”原则。

九月养生,谨记“三不吃”“四不做”“五相伴”,秋冬少生病!

谨记“三不吃”

01 不吃寒凉之物

入秋后,万物收敛,要注意不吃寒凉之物。寒凉食物,会导致体内的阳气不足,危害健康。不喝冰饮料、冰啤酒,这些都会刺激肠胃,造成脾胃不和,导致体内湿气重。

不吃西瓜,西瓜又名“寒瓜”,秋季,不宜过多进食西瓜,民间有“秋瓜坏肚”之说。尤其是,脾胃虚寒的人,秋季更不要贪吃西瓜,会加重脾胃负担,危害脾胃健康。


02 不吃辛辣之物

秋季,易犯“秋燥”,此时,要注意少吃、不吃辛辣之物。烧烤食物,辣椒、生姜、花椒等食物,要尽量少吃,特别是生姜。古书有云“一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜”,秋季本就干燥易上火,而生姜属于热性,不宜多食。


03 不吃油腻之物

秋季天气转凉,人们的食欲,也逐渐好转,加之“贴秋膘”之说,很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。此时,一定要注意,切莫吃油腻之物,刚入秋,很多人肠胃功能较弱,如果吃太多肉类及油腻重口味食物,则不利于健康。


谨记“四不做”

01 不洗冷水澡

入秋后,天气转凉。虽然,有“春捂秋冻”之说,但是,入秋后,不能贪凉洗冷水澡。


02 不做剧烈运动

秋天是适合运动的季节,但切莫剧烈运动。秋季运动,适合一些有氧运动,如登高、快走、打太极等,并且,秋季运动,切莫大量出汗。老人、高血压和糖尿病患者,一定要注意,不可剧烈运动,同时,也要及时观察身体变化。


03  不要熬夜

保证充足的睡眠,对于人体健康来说,十分重要。入秋后,应该顺应天时,早睡早起,切莫熬夜。每晚尽量在22:30之前入睡,年轻人保证7小时的睡眠,老年人要6小时。


04 不要忧心过度

自古逢秋悲寂寥,由夏入秋,人们在精神情绪上,也会有变化,出现“悲秋”“伤秋”之情。忧心过度,或常生气,会导致阴阳失衡,影响健康。

所以,要学会放松心情,保持心情愉快,遇见烦心事,切不可过度钻牛角尖,一切都要想得开。


谨记“五相伴”

01 茶相伴

饮茶,不仅是传承文化,更是养生的一种方式,两餐之间,可以喝上一杯养生茶!

不同的茶饮,也有不同的养生功效。


养心,喝红茶

红茶,有助于养心,保护心脏健康。秋季,喝点性质温和的红茶,是不错的选择。


养肝,喝蒲公英茶

蒲公英可以对抗内毒素,解除内毒素导致的毒性作用,提高肝脏解毒能力,从而保护肝脏健康。所以,养护肝脏,可以将蒲公英根,按照红茶发酵工艺,炒制成茶,大大降低蒲公英寒性,更适合秋季饮用。


养脾,喝茉莉花茶

茉莉花,芳香入脾,醒脾开胃,治辟秽治痢。用茉莉花泡水喝,还可以促进食欲,帮助消化,改善食欲不振,有助于脾健康。所以,秋季保护脾胃,可以泡点茉莉花饮用。


养肺,喝玉竹茶

玉竹,味甘多脂,质柔而润,是一味养阴生津的良药,可润肺止咳,改善咽干舌燥,并且,可以生津止渴,提高免疫力。所以,用玉竹泡水,可以很好的起到润肺、排毒的作用。


养肾,喝玉米须茶

玉米须可利水消肿、清肝利胆。经常喝点玉米须水,有助于促进肾脏排毒,预防肾炎,保护肾脏健康。


02 动相伴

俗话说:生命在于运动,动则不衰,用则不退。


早起搓搓手,调养心肺

手心,有劳宫穴,是心经的主穴。搓手的时候,可以按摩此穴,通过经络刺激心脏,让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能。


揉足三里,健脾胃

饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。同时,按揉小腿外侧足三里穴5分钟,可生发胃气、燥化脾湿,有助延年益寿。


深呼吸,清肺排浊

每天早、中、晚,到室外空气清新的地方做深呼吸。吸气时,小腹微向外张;呼气时,小腹内收,使控制呼吸的横膈膜下沉,以增加胸腔容量,扩充肺部功能,达到吐故纳新、调养肺功能的目的。


03 笑相伴

每天笑一笑,有助心情舒畅,促进健康。研究表明,乐观主义者,通常比悲观主义者,多活12年。

笑一笑,还可以锻炼心肺功能,有助于心肺健康。在生活中,经常笑一笑,也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。

04 友相伴

经常和朋友相约在一起,有助于身心健康哦!澳大利亚研究发现,交友有益长寿。当我们在享受朋友的支持时,你就会发现压力瞬间小了很多。日常有几个好友相伴,生活多了乐趣,身体也更健康哦!


05 书相伴

博览群书,益智益脑,看书读报,眼明心高。读书可以愉悦身心,促进身体健康。

文章来源:CCTV生活圈,有删改。
编辑:董俊彤  审核:朱蕗鋆

来源:https://mp.weixin.qq.com/s/EiNNQVt89fcMSqVhqWk1RA


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