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中医养生:美貌从五脏健康开始

已有 2137 次阅读2013-4-19 01:46 |系统分类:健康养生| 中医养生, 健康 分享到微信

 
中医养生:美貌从五脏健康开始
美,需要表现出来,所以我们喜欢外在的肌肤润泽、黑发红颜。中医学认为,外表是内在的体现,五脏气血的盛衰是美貌的根本,当健康受到侵扰时,就会影响美貌的身体表现。五脏健康,容颜才美。中医认为“心主血脉,其华在面”,也就是说心脏是生命的根本,它的精神表现在颜面。

  养心技巧

  一天中最佳养心时间

  中午11~13点是心脏最强的时间,有需要耗神思考的工作,可以利用中午这段时间来完成。晚21点~凌晨1点是心脏最弱的时间,所以心脏较弱的人宜早睡。一年中最佳养心季节

  是夏,即立夏到小暑。此时心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血。可多吃些养心安神的食物,如莲子芯,味道比较苦,但善于清心火,乌梅也有解热除烦的作用,夏天的零食可选择冰糖乌梅之类。

  心——美颜

  心在五脏六腑中居首位,所以传统医学理论称心为“君主之官”。在女性容貌的大范围里,心掌管的是其根本——容颜面色。

  好颜色从“心”来

  有些人可能不够漂亮,但“肤色好”占了很大优势,这就是心的功劳。中医认为“心主血脉,其华在面”,也就是说心脏是生命的根本,它的精神表现在颜面。心的功能正常与否,常可从面部皮肤的色泽反映出来。心气推动血液运行,心气旺盛,血脉充盈,则面色红润光泽;如果心气不足,则面部供血不足,皮肤得不到滋养,面色苍白无华;心血亏虚则面色萎黄;心血瘀阻则面色灰暗。

  养心养颜色

  饮食:

  ● 食物营养要平衡,多吃富含维生素 C 的新鲜蔬菜、瓜果、鱼和植物蛋白,少吃过多的动物脂肪和胆固醇较高的食物(例如骨髓、内脏、蟹黄、奶油)。

  ● 少吃盐。食盐过多会损伤容颜,同时增加血容量,加重心脏的负担。

  ● 慢喝水。喝水讲究小口、不间断的慢饮。一次大量喝水,特别是运动后的大量饮水,会迅速增加血容量,使心脏负担加重。

  ● 喝茶。茶叶可以健心、养心,要养成浅尝细品的喝茶习惯。

  ● 保心养颜的食物有茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等。

  情绪:戒大喜,情绪失当会使肾上腺素分泌增加,血压升高,心脏首先受累。

  灸疗:肚脐即神阙穴,每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟,可以改善失眠,安然入睡。还可以用温灸的方法,用点燃的艾条熏灸神阙穴,保持3~5分钟,在这过程中当灼热感明显时,迅速拿开,以免烫伤。

  运动:太极、瑜伽都是不错的养心运动。选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,心脏的微细血管和经络,才有机会得到足够养护。时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时。

 

  肝——美目

  肝脏有藏血的功能,可以储藏和调动全身的血液。当我们休息或睡眠时,身体血液需求量小,多余的血液藏于肝脏,我们工作时,肝脏就把储藏的血液运送到全身各器官。

  明眸靠肝血滋养

  肝在体表的代表器官是睛。视力主要依赖于肝血的滋养,当肝血充足时,视物清楚,眼睛中有一种润润的明亮神气,如果肝血不足,不但视物不清,而且经常感觉两目干涩、疼痛,睡眠后也得不到缓解。

  舒肝亮明眸

  饮食:

  ● 多吃黄绿色蔬菜。芹菜、韭菜、蒜苗、菠菜等含有大量叶绿素和纤维素的绿色蔬菜,能加速排出体内毒素,是有助于肝脏排出废物的食物。

  ● 多饮水。多喝水可以补充体液,增加血液循环,促进新陈代谢,多喝水还有利于消化吸收和排除废物,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

  ● 忌酒。中医有“酒伤肝”的说法,酒在体内形成的火气会损耗肝气,从西医角度来说,肝脏代谢酒精的能力也是有限的,所以多饮必伤肝!

  ● 养肝明目的食物有枸杞、菊花、熟地黄、山药等,可调理肝气亏虚引起的目涩、畏光、视物昏花。

  情绪:忌怒。中医认为肝属木,就像树木一样喜欢自由的空间,所以养肝重在情绪调节,心情愉快。否则肝气郁结日久,可能变成“火气”生热,导致肝气过盛而伤害到肝脏。

  睡眠:从中医角度来看,睡眠相当于“养阴”,而血液、体液等都是人体的“阴”,保证充足的睡眠相当于滋养肝血。此外,晚11点~凌晨3点是血归入肝的时间,是肝脏最好的休息时间,必须加班时最好避开这个时间段。

  按摩:足底涌泉穴(足掌心前1/3处,屈足趾时出现的凹陷中)、手上的劳宫穴(手掌心,在第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处)和腕骨穴(沿小指侧向后,靠近腕横纹的凹陷处),有养肝的作用,长期坚持按摩,能收到好效果。

  休养:多闭目养血。在不需要用眼的时候闭目养神,哪怕只有一分钟,也可以帮助我们排除心烦杂念,减少肝脏损耗。有闲时,可以在阴凉处或屋内闭目静坐15~30分钟。

  养肝技巧

  一天中最佳养肝时间

  肝脏最强的时间是凌晨1~3点,我们最该做的是睡眠,给肝创造一个良好的工作环境。肝脏最弱的时间是下午13~17点,所以最好把辛苦工作尽量堆在上午,到了下午,每工作一小时让眼睛休息5分钟,以减少肝脏损耗。

  一年中最佳养肝季节

  春,即立春到立夏。春天是肝的主季,肝气最旺,但这个季节最容易发生肝病。一旦用肝过度,或肝气素来不充足,久失濡养,肝功能活动跟不上如此活跃的气候,就会缠绵病床。

  春天养肝可作“嘘”字功。两脚自然分开站立,采用腹式呼吸,用鼻吸气,用口呼气,吸气时两唇轻合,舌抵上颚,呼气时收腹、提肛,同时发出“嘘”音。这个方法适宜早晚各做一次,天天坚持,练习时音调要柔细匀长,使气呼尽,嘘后调息时要闭目凝神。

  脾——美唇

  脾被誉为“后天之本”,我们出生后的身体健康与否就交给脾了。脾主管运输、消化食物,保证口唇色泽红润。

  性感双唇有“脾”气

  脾在体表的代表器官是口唇,从口唇的色泽、形态可以反映出脾的功能如何。如果脾气健运,营养良好,则口唇红润有光泽,肌肤弹性良好;如果脾气亏虚,营养不良,则口唇淡白不泽,甚至萎黄。

  健脾健口唇

  饮食:

  ● 饮食有节。养脾需要遵从详尽的饮食规矩,除了节制饮食不要过量之外,还包括在规定时间吃饭、吃饭时专心于食物、细嚼慢咽、不要偏食、饭前后不要喝水等。

  ● 养脾多喝粥。温暖、易消化的粥是健脾好帮手,煮粥时再放点山药、大枣,效果更好。

  ● 养脾可多吃点豆类,例如绿豆、白扁豆、绿豆、红豆、豌豆等。

  中医疗法:

  ● 按摩。用手摩擦腹部,以肚脐为中心,顺时针方向按摩,每次20~30次,每日两次,可以调顺脾

  ● 食盐热敷。如果吃了过多的生冷食物,会使寒气积存在脾胃,影响消化功能,可以用较厚的纱布袋,装100克炒热的食盐,放在脐上三横指处,有暖脾散寒之效。

  音乐疗法:古人将宫廷乐称为“脾之音”,就是利用音乐的作用缓解不良情绪,使心情舒畅,脾胃功能增强。所以吃饭时不妨听一点轻快的音乐。

  芳香疗法:中医认为芳香之气可以用来醒脾。长夏湿气浓重,脾胃受困,经常食欲不振,可以吃一些气味浓的饭菜,例如饮食中加入薄荷、紫苏、生姜,或者用薄荷、藿香、佩兰等芳香药材做成香包佩带,驱除湿气、浊气。

  养脾技巧

  一天中最佳养脾时间

  脾脏最强的时间是上午9~11点,脾脏虚弱的人可以把午饭时间提前到11点,因为此时脾气最旺,消化食物、吸收营养最得力。脾脏最弱的时间是晚间19~23点,因为甘味健脾,可以晚饭一小时后吃一个水果,帮助健脾。

  一年中最佳养脾季节

  长夏,即小暑到立秋,暑热过去,开始下雨的那一段时间。长夏最大的特点是湿气太重,脾脏最怕湿邪来犯,它喜欢干燥一点。养脾可以多吃些绿豆汤、绿茶、荷叶粥、芦根、竹叶、西瓜等,均可以除湿健脾。

  肺——美音

  肺在体内的位置最高,被称为各器官的“华盖”。肺的主要功能是呼吸,通过鼻和喉与外界直接相通。

  美嗓音“润”出来

  鼻和喉都是肺的门户,鼻的嗅觉和喉的发音,都是肺气的作用。肺气润足,鼻子的嗅觉就能灵敏,发出的声音是一种很有底气和共鸣的和音,格外好听,如果肺气不足,不仅鼻子会出现鼻塞、流涕、喷嚏等问题,喉部发出的声音也会暗哑不亮。

  润肺润嗓音

  饮食:

  ● 多吃润肺食物。尤其是秋冬气候干燥的季节,百合、银耳、梨、蜂蜜、白萝卜、甘蔗等食物可以润肺去燥,不妨多吃。

  ● 多喝水。提倡在不渴的时候饮水,一般晨起和晚间各饮水200毫升,白天早中晚餐之间各饮800毫升,比较合适。

  注意要少量、频饮,不要一口喝干。

  ● 喝罗汉果茶。罗汉果是属肺的食物,每天喝罗汉果茶可以使呼吸系统和肺功能迅速强壮。

  情绪:忌忧伤。经常忧愁的人,容易被燥气伤肺,特别是秋天容易伤感的季节,要经常保持愉快的心情。

  健肺运动:

  以两手抱头,头部左右前后回旋俯仰10次,可以疏通颈部及胸背部经脉,促进血液循环,增进肺的生理机能。

  柏树的气味有净肺、安神的作用,每天上午8~10点或下午3~5点,在柏树下用鼻子吸气、嘴巴呼气,每天做12次,长期坚持可以补充肺气不足。

  养肺技巧

  一天中最佳养肺时间

  肺脏最强的时间是早7点~9点,最好此时运动,在肺最有力的时候进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。肺脏最弱的时间是晚21点~23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷时吐掉,可以滋润肺脏。

  一年中最佳养肺季节

  秋,即立秋到立冬。肺脏到秋天最脆弱,入秋后气候逐渐干燥,我们的皮肤黏膜水分蒸发加速,于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等现象。所以秋季的补水量要更多,每天必须保证喝水2000毫升,才能保证肺和呼吸道的润滑,使肺脏安度金秋。

 

  肾——美发

  肾在中医理论中是“先天之本”,是蕴藏人体精气的器官,肾功能强盛则人体生长、发育、生殖的能力强盛。

  肾气足,以“华”发

  美貌不仅是脸蛋儿,还需要头发的衬托,发质是给人的第一印象,那可是体内肾脏的“镜子”。中医有“发为血之余”的说法,头发是血液化生而成,肾精充足则血旺,血旺就能使毛发得到充分的滋养,又有说“肾之华在发”——肾脏的光彩表现在头发,所以肾脏什么状态,头发作证,观一发而知全身。

  补肾

  饮食:养肾的食物有山药、干贝、鲈鱼、栗子、枸杞、何首乌,可以用来煲汤煮粥,补肾的效果都很好。

  情绪:注意“反恐”。情绪中的恐惧、焦虑是肾阳蓬勃的枷锁,人体各脏器平日收集来的精气皆汇总到肾脏,恐伤肾之后,全身精气水平整体下降,所以最好少看惊悚片。

  休养:避免过劳,劳累是肾脏健康的大敌。

  保暖:尤其是冬天注意腰部保暖,低温会使血压升高,血液流动缓慢,这些会对肾脏造成压力,影响肾功能。

  缩肛。呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右,能促进盆腔周围的血液循环,促进肾功能健康。

  专用洗发配方:炙何首乌100克、女贞子50克、熟地黄35克、山萸肉35克、水煎后洗发,可以每日一次,建议最好在洗前先浸泡头发15分钟。

  养肾技巧

  一天中最佳养肾时间

  肾脏最强的时间是早晨5点~7点,所以晨间来一场性爱是有益身心的。肾脏最弱的时间是晚23点~凌晨1点,晚上宜早睡养精神,减少容易兴奋的活动。

  一年中最佳养肾季节

  冬,即立冬到立春。肾脏在冬天最脆弱,当大地被冰雪覆盖、万物凋零的时候,肾气最易耗损。所以冬天应该补充阳气,以养护肾气。最简单的就是“早睡晚起”。冬天日照短,早睡保持温热的身体,以养人体阳气,晚起是指在自然界阳气上升之后起床,身体可以补充阳气,躲避阴气。这样各脏器收集的阳气汇集到肾,肾气就能充沛,足以抵挡疾患。










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