很多练太极拳的人都有经历，半年之后，隐隐地感觉膝盖疼痛，随着练太极拳的次数增加，疼痛程度也增加。这是什么原因？

     有研究发现，练太极拳出现膝痛膝软的原因在于：屈膝活动时，由于身体或躯干的转动带动骨盆旋转，导致大腿内旋，而小腿由于足的原因相对外旋、髌骨向外偏移，股内侧肌早期被拉长，不得不多做功，长期造成劳损，痉挛，久则损伤变短，又次把髌骨向内牵拉移位，同时向内翻转，加重了髌股骨软骨的磨损，从而出现膝痛膝软。髌股关节软骨之间的错位摩擦虽然是导致髌股骨关节软骨损伤的原因，但是由于软骨内没有神经，不会感觉疼痛，因此，怎样准确诊断髌股软骨的损伤还有待进一步研究。

      很多人的太极动作中，都存在一些容易损伤肌肉韧带的动作，比如：先转体，骨盆跟着转过来，膝关节出现了拐角，髌骨向外跑。下面的图片都是来源于一些太极的教学书中，我们可以发现，好多都是大腿、小腿和脚不在同一方向上，或者躯干和下肢转动顺序有错误。

      练太极拳时防止出现膝痛膝软，就需要细致具体的理解和执行“圆裆开胯” 等动作要领，“注意在屈膝活动时保持以髋关节为轴，大腿、小腿和脚转动时保持同一方向，大小腿一块转，千万不要大腿往里转，而小腿却固定”以及“躯干和下肢的转动顺序——先移重心到迈步的脚，再转身”。 

      此外，还要注意根据个人的承受能力和恢复情况、劳逸结合、根据肌肉活动的特点适度地重复活动、总之，要劳逸结合、循序渐进、持之以恒，以达到增强体质、增进健康提高工作能力，避免过度劳累造成的伤害。