全世界得糖尿病的人越来越多,国际糖尿病协会认为已经面临到失控的地步.中国大陆的糖尿病患病率也在30年内翻了两番,成为世界糖尿病第二大国.造成这种状况的原因何在 美国《预防》杂志在最近一篇文章指出,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖.其实,只要做到以下12点,你的一生就会大大降低得糖尿病的机会.
01.吃肉前喝两勺醋
美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水准.如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜.
02.减轻5%的体重
哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%.
03.每天走路35分钟
芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用.每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%.
04.多喝咖啡
哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%～54%;每天4～5杯,降低约29%;但每天1～3杯则几乎不起作用.
05.多吃高纤维食物
有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有 5克 粗纤维,可降低乳腺癌,糖尿病,高血压及中风危险.
06.一周吃速食不超过2次
美国研究发现,每周吃速食2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍.
07.火腿香肠要少吃
每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂.专家建议,应少吃肉,多吃蔬菜.
08.肉桂有助降血糖
德国科学家发现,肉桂有助於降血脂,进而防止糖尿病www.bdg365.com危险.肉桂粉可撒在咖啡奄,也可以和蜂蜜一起冲水喝.
09.做事前3次深呼吸
长期压力会导致血糖升高.专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力.
10.睡眠在6～8小时之间
睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险倍增;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险则会增加3倍.
11.不要独居
独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍.专家建议,即使独居也应保持健康生活方式.
12.45岁后多关注血糖
血糖指数为100～125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病.专家建议,45岁后,肥胖者,有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖.