偶然得知大学生“走下网络、走出宿舍、走向操场”主题群众性课外体育锻炼活动自今年１月启动以来，全国已有１２００多所高校积极开展活动，吸引了１６００余万人次学生积极参加体育锻炼。
   据介绍，针对当前大学生身体素质堪忧、体育锻炼意识不够、体育活动氛围不浓、网络依赖度过高等问题，团中央、全国学联联合教育部、国家体育总局，在全国高校开展了大学生“走下网络、走出宿舍、走向操场”主题群众性课外体育锻炼活动。一段时期以来，这项被大家简称为“三走”的活动，逐渐成为校园生活的一道亮丽风景。
   回头看看，实事求是地说，有多少高校学生还在继续走呢？是不是走着走着就然后不走了呢？又有多少学生感受到了锻炼的效果呢？不得不说团中央的初衷是非常好的，极端不忍心再看到大学生宅在宿舍里忽略身体的健康，所以我郑两成强烈支持这项活动。但问题是这项活动是流星活动还是恒星活动呢？它本身肯定是有效的，不可能我们付出了结果没有一点收获，或多或少会有点收获的。问题是它的效果怎么就给限制了呢？
  不同于文学式的精神旅行，新闻式的哗众取宠，科普式的机械传教，郑两成泣血推荐的锻炼方法是实践式的实实在在，能够切实的改进大众的锻炼方式，改善大众的健康，深入大众心里，产生比较重大的影响。
  哲学上说“量变导致质变”。我们都想自己的体质得到质的改变，与它对应的量是多少呢？一个弹簧如果要发生质变，必须受到持续的高强度的力，否则它会恢复原样。人的身体也是一样的，锻炼一两天是没用的，力度不够分量也是没用的。首先说说为什么我可以说人体像弹簧。他人用巴掌轻轻打你，你不会有什么感觉；用拳头痛打你，你会痛一阵才好；用铁棍打你，你要好几天才会好。你衣服穿一件在冰天雪地一段时间，感冒发烧了，休养几天身体就恢复原样；要是在零下几十度呆一天，你可能永远不会恢复。这些特点也是弹簧受力的特点。正因为人体的这个特性，我们很多人选择的普通锻炼方法才会没有明显效果，出现仅仅锻炼时感觉身体活跃，后来几乎难以感觉到曾经锻炼过，强度不够导致不能改变原先的弱体质。太极刚柔兼备，却需要长时间的习惯才能做到轻松将气血运行自如，达到强身的目的，因为初学的人大多没有多少刚性，导致很多人感觉只是学到花架子。打坐是佛道两教必修的功夫，可以调养气息；“一指禅”是少林绝技，达人秀上曾有人因“四指禅”大受赞叹。打坐和指禅功真正符合哲学，盘腿时脚能感觉主导气血运行的经脉受到高强度压迫，时间越久，功力越强；指禅时能明显感觉全身气血流通起来向指头汇聚，全身压力压来的压强是用手掌做俯卧撑时的压强的好多倍，所以，质变需要的量达到一定程度，我们的体质一定可以变好。
   具体方法如下：一，打坐，先盘一条腿，过些天再盘双腿，一般说寺庙会给你1个月练好；二，指禅，先用十个指头撑地做俯卧撑，慢慢地换八个，六个，四个，两个。指头绷紧感觉不舒服的时候，注意用拳头撑地进行舒缓，练习时一定不要心急，一步一步来，否则可能伤身体，任何高手都是一步一步练出来的，没有一步到位的。
  其实，这两种方法看起来是独立的，实际上是有内在联系的，密不可分的。打坐运气，“一指禅”用气，就好比是大学生毕业后到社会实践中用到以前所学的东西。另外这些方法都是随时随地可以做的，简单管用。一般人可以一个月内完全学会打坐盘腿，学会“八指禅”。女的可以练十指禅就可以了。
     就像水流要有高度差才会形成，电流要有电位差才会形成，气流得要有温度差才会形成。我们做指禅功最重要的一点就是用到体内的真气。一个小可乐瓶子当它含有气体时它可以承受几百斤重的人踩压，没有气体时会被踩扁，踩得稀里哗啦。
   所以，我建议人们一定要把握好“温度差”。打坐的时候选择温度低，阴凉的地方，肚子里可以有热汤类的高温食物，以促进气体流通。很多人喜欢跑步，我建议跑热了身体的朋友可以打坐，效果上可以清肺又可以静养。为了方便，也可以简单的喝杯奶茶，不论是对打坐还是指禅都有促进作用。个人认为热天的天气最适合不过。接下来就是练指禅功的时候尽量选择温度高的地方，但是要低于人体体温37^，否则，人体不好调节过来。大家不要怕出汗，因为出汗说明身体中的水分经过了你的体内到你的肌肉再到皮肤毛孔的大流通，流水不腐，身体经过这样的过程有会有好处，但是不能失水过多。汗水的排除必然导致毛孔的舒张，高温时的热气可以非常好的帮助冲开紧闭的毛孔，然后舒张开。生活经验丰富的人都会知道在冬天用手接触冷水去洗完东西后进入一个温度高点的室内的时候你会感觉手上的血流加快，感觉非常舒服。还有人骑摩托车兜风后，进入温暖的室内后也会感觉顿时全身沸腾，特别的舒服，这样的时候如果用指头做俯卧撑，你会感觉非常带劲。

  作一个不是很恰当但是很类似的比方，我们想让体质由坏变好，就像我们我们想由穷人变成富人，想赚很多的钱。如果我们选择做普通工人，那么我们本来赚的钱就不多，还要很多地方花钱，结果我们不可能有多少钱，只是比不工作好点。很多人选择普通锻炼方式，体质难以好转，道理是一样的。如果我们选择做技术类学徒，那么一段比较长的时间后，我们可以工资很高甚至有的可以凭借技术专利成为超级富豪。只不过在没有学好技术前，我们的工资很低，有的甚至比一般工人还低。而且不是每个人都可以学好，需要适合的人才才能学好。结果很多人由于资质欠缺或者缺少坚定信心都失败了，少部分人成为了骨干精英，赚了不少钱。很多人练太极也是一样的，没有多少恒心，感受不到自己的进步，最后便放弃了。如果我们选择做生意赚钱，由于做生意的道理是相通的，我们可以在很多地方做可以做很多种类的生意。最关键的一点是我们天天直接和钱打交道，这样我们可以明显感受到自己的变化。我们选择打坐和指禅功也是一样的，由于直接用到高强度的力，我们可以明显感觉到我们的体力一天天变好。
  由于都在同一个村子住过一段时间，受同一村庄郑家风气的影响，郑两成秉承清华大学“钱学森力学班”创办人郑泉水教授的开拓创新精神和人民大学最具影响力的品牌论坛之一中国资本市场论坛创始人吴晓求教授的大力改革精神，经过不断的探索，深刻思考，深层分析，深入探讨，深化研究，现郑重地向男青年同胞们泣血推荐我的有效锻炼方法，一定对你有所帮助，比如，你的精力会好些，晚上也会更有精神头。当然我们的目的不是成为武术高手，而是保持健康，尽可能地远离疾病。做很高的高手是没有必要的，做一般的高手就足够了。当然，如果你有一些非同寻常的目的，或者劫富济贫，或者占山为王，或者独步天下，这样的话就要另当别论了。