走出足跟痛

　　年过三十的朱先生因体重达至90公斤左右，为了减重，便每天暴走15公里。就这样走了半个月以后，朱先生一站起来就觉得右脚后跟隐隐疼痛，再后来就是钻心痛。记者从中山大学孙逸仙纪念医院获悉，朱先生到了医院一检查才发现，原来他患上了“足跟痛”。这种病外观没什么变化，但是足跟的骨头、关节肌腱、滑囊、筋膜都已经有病变了，因此才会引发疼痛。

　　“过犹不及。这就是典型的因频繁行走后出现的运动损伤，跟患者没有掌握好合适的健步走动作以及合理的强度。”中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科李卫平教授指出，《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此，每天6000步，是走路最健康的步数！

　　话你知：“健步走” 好处多

　　“健步走”最早盛于欧洲，主要主张通过“大步向前，快速行走”来提高身体素质，是一种介于一般走路（散步）和竞走之间的一种运动方式。健步走不仅可以使人的大脑在紧张的工作之余得到充分休息，并且通过行走时正确的呼吸和胳膊的自由摆动，可以增加肺活量和肺换气，同时腹部肌肉的活动还能增加胃肠蠕动，利于胃肠的消化和吸收。由于上下肢同时活动和肌肉收缩活动，可以防止血栓形成，增强身体的协调能力。