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2010年全国首届瑜珈健美功学术研讨会　2010.11北京

瑜珈按摩健美功

作者：福建红太阳美容美发学校

瑜珈按摩班高级讲师　　张祖仁

瑜珈练习最早起源于古印度佛教修炼的一种功法，有三千多年的历史。八十年代后风裴世界各地，深受修炼者的欢迎，瑜珈是一种精神和肉体结合的运动，90年代外籍华人张惠兰女士是东西方瑜珈学院的创始人，他们多年从事修习和教授瑜珈功法，对瑜珈功法有较深的造诣，先后在中央电视台表演瑜珈修炼法和发展，对我国瑜珈的启蒙起着重要的作用，做出不可磨灭的贡献。从此瑜珈在国内外广泛开展，深受修炼者喜爱。

瑜珈练习不仅帮助人保持一个健康的神经系统，瑜珈练习对于神经系统所起的奇妙效果是有目共睹的，人们通过正常的瑜珈练习能使交感神经难以尽言，瑜珈练习能调整内分泌系统如脑下垂体、松果腺、甲状腺等等，产生有利的影响，来保持身体的健康，一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体有直接关联，瑜珈练习过程中整个身体――从皮肤到骨头，从头顶到脚趾，从神经系统到消化系统都能从瑜珈练习中受益，练习瑜珈可按摩和强化各部器官，使其机能平衡，促进血液循环，新成代谢，瑜珈呼吸法，调整心灵，延长生命力，此外还可调整脊椎，增强柔韧性，达到减肥和保养皮肤，排除体内毒素，减缓和消除老年人的慢性疾病，从而提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。本文从以下几方面来谈谈瑜珈修炼方法及注意事项：

一、瑜珈姿势功法（站、坐、卧、俯、立、跪均可，根据自己的特点来选择姿势。）

二、头部练习方法

1、头旋转法。2、叩首式。3、头倒立方式。4、颈部练习。

三、腹部瑜珈按摩功

1、双手环揉腹部。2、单手叩击腹部。3、双手按压腹部。4、单手揉腹部。5、用吸气鼓腹部1-3分钟。

四、手部瑜珈练习法

1、两背向前伸出与地面平行。2、两手掌心向上。3、两肘弯曲，用手指尖轻拍肩头。4、两臂向两侧平举，和地面平行。5、将两手掌转向上。6、开始做时做小圆圈旋转运动。

五、腿部瑜珈练习功

1、坐下，两腿向前伸去，这是基本姿势。2、盘膝大腿和下巴尽量并拢。3、坐下，两腿向前伸直。4、把两腿放在臀部两侧附近的地面上。5、伸直两臀，上身向后倾。

六、脊柱瑜珈扭动练习法

1、坐着两腿向前伸直。2、吸气，尽量把你的头转向右方，从而扭动脊柱。3、十指相交，吸气，两臀高举过头。4、呼气，向前弯曲，弯到两腿和背部形成90度为止。

七、腰臀部瑜珈练习法。

1、腰部左右扭动。2、腰部上下移动。3、上体后倒，臀部上举法。4、跪膝展腰挺腹后侧。

八、诱导词

诱导词能增加能量，使练习瑜珈功能者有一种良好的休息放松，能进入安静的境界，提高修炼效果。

诱导词举例

A、仰从卧，准备好做瑜珈术练习。

B、闭上双眼，让全身成为一条直线。

C、静观自己的一呼一吸，一呼一吸循环不已。

D、每吸一次气，心里默念“放松”。

E、注意调整自己的全身，自己的方体。

G、注意你的头部，使头部放松。

F、注意你的双肩部、胸部、腹部、上下肢部，全部放松。

G、整个背部放松，你臀部放松，注意全身从头到脚趾，放松得很自然。

H、修炼过程中的诱导词，现在在高度集中，我现在一一念出图画、图象，你一一在心里看到它们，平湖如镜、清澈宁静，一只美丽的白色天鹅浮过湖面，洁白的雪花从天上轻轻飘落，一只孔雀在跳舞，它在开屏，清澈的蓝天，头顶上团团白云飘浮而过，远处一朵美丽芳香的花，一只蜜蜂在采花蜜，一只金色的蝴蝶在飞翔，高山流水，花鸟虫鱼，天上人间，美女如云，像一幅山水画，你仿佛变成一只鸟，在天空飞翔，摇动你的双手和双臀，现在用两手揉脸，揉擦长额、双眼、鼻子，轻轻柔擦你的脸，轻轻拍打你的头，用指尖轻轻拍你的头顶，揉脸，拍拍头顶，现在睁开你的双眼，放松你的两腿，瑜珈练习术现在已经完毕。

九、瑜珈练习功的作用

1、打通任督两脉，奇经八脉。2、打通气轮，中脉。3、打通脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、太阳轮（下阴部）。4、打通你的梵穴轮（百会穴）。5、通过冥想使生命之气，慢慢从肚脐提升到心脏，继而从心脏，提升到胸廊。6、从胸廊提升到全身。7、减肥瘦身、美容。8、防老防衰，增进身心健康。9、提高人体免疫力，抗病防病。