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中风的因素可能藏在早餐?多吃4种食物改善脑血管健康

时间: 2022-10-28 12:59| 查看:22172|评论: 2  发表评论 分享到微信

摘要: 为了防止脑中风,很多人会定期观测血压、做健康检查确认胆固醇指数。但你可能不会注意到,中风的因素,可能就藏在你的早餐里!营养师表示,预防脑中风要看的可不只是胆固醇,还有饱和脂肪酸、钠摄取量,包括盐、酱油及所有调味料。 ...

为了防止脑中风,很多人会定期观测血压、做健康检查确认胆固醇指数。但你可能不会注意到,中风的因素,可能就藏在你的早餐里!营养师表示,预防脑中风要看的可不只是胆固醇,还有饱和脂肪酸、钠摄取量,包括盐、酱油及所有调味料。


中风的因素可能藏在早餐?多吃4种食物改善脑血管健康_图1-1


脑中风可分为出血性中风与缺血性中风两种。前者多因长期血压控制不良导致,后者主要为动脉硬化,造成血管逐渐阻塞所致。

营养师指出,中风绝对不是只有胆固醇那么简单,大家时常会忽略,上班、上学前买的早餐,虽然方便,但其实非常不健康,长期下来会害你的血压失控,脂肪量以及糖分也爆表。


中式烧饼油条盐分油脂破表!


中风的因素可能藏在早餐?多吃4种食物改善脑血管健康_图1-2


大约有40%的中风属于「出血型」,也就是说血管破裂造成中风,而「血压控制不佳」就是发病的主因,与饮食中的盐分与调味料多寡影响最直接

医生指出,中式早餐常会盐分太高的问题。常见的烧饼油条,每一人份含有约45cc的油脂和逼近2公克的盐分。如果天天吃,胆固醇指数与血压渐渐飙高!

特别是现在外面天气热,室内外温差大、高压力、过度疲劳、情绪起伏过大及饮酒过量等,若是坐冷气房办公的小资族,室内外温差导致血管异常收缩,就有可能出现出血性脑中风。


西式早餐火腿、热狗、冰奶茶也要注意


西式早餐中最爱的火腿、热狗,配上大杯冰奶茶都有机会让你的血管阻塞!

60%的中风则是属于血管栓塞型脑中风(或称缺血性中风),发生的原因就是太多高热量、高脂肪的食物,让血管堵住了。西式早餐搭配的热狗、火腿、烟肉等高盐又加工的再制品,脂肪含量也比较高,营养师建议要多加避免。

另外简单方便的包子、萝卜糕、蛋饼等,则属于黄灯区,建议偶尔吃即可。

那么早餐该怎么选择?


中风的因素可能藏在早餐?多吃4种食物改善脑血管健康_图1-3


早餐的饮料则可以选无糖红茶、无糖豆浆、无糖乳酪或低脂鲜奶,若需要提神可以选美式咖啡、拿铁,至于奶精为基底的传统奶茶,也是高饱和脂肪酸的食物,要尽量避免。


4种食物改善脑血管健康


若想要降低风险,多数人会联想到少吃「胆固醇」食物,例如内脏、海鲜,但其实先改善饱和脂肪酸、盐分摄取超标、改掉不良饮食,率先避开危机;营养师也建议多吃以下四种食物,进一步改善血压及脑血管健康:


中风的因素可能藏在早餐?多吃4种食物改善脑血管健康_图1-4


1. 含镁食物/豆类、全谷类:

镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活力的作用。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的克星,可多吃深绿色蔬菜、豆类、全谷类,适量进食坚果等以取得。

2. 含钾食物/深色蔬菜:

芹菜、菠菜、空心菜、川七、苋菜、茼蒿、山药、韭菜、番薯叶等都是高钾蔬菜,多吃能达到体内钠离子和钾离子平衡。以烫青菜形式摄取时记得少加酱料。

3. 含钙食物/牛奶、豆腐:

当身体缺乏钙质时,体内钙离子失衡,可能引起血管平滑肌细胞收缩增强,增加血管阻力(血压)。多吃含钙食物,如牛奶、乳酪、小鱼干、豆腐、黑芝麻等,能相对稳定血压。

4. 水溶性膳食纤维/秋葵、山药:

富含水溶性膳食纤维的食物具有稳定血压的功能,如秋葵、山药、南瓜、海藻、苹果、燕麦、红萝卜、椰菜花、香蕉、奇异果等很丰富,可多多摄取!

「想要保护脑血管健康,明天起将油腻的早餐改成不加油条的紫米饭团,或是不加沙拉酱、蔬菜加倍的总汇三文治吧!」


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中风的因素可能藏在早餐?多吃4种食物改善脑血管健康_图1-5


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