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膝盖疼痛僵硬 三种锻炼助养护关节

时间: 2023-8-25 12:48| 查看:6039|评论: 0  发表评论 分享到微信

摘要: 梁胜定医生目前在百康仁德旗下的三家诊所看诊,诊所可提供理疗按摩、药物注射,并可为符合保险资质的病人提供针灸治疗。地址分别为布碌崙60街757号4楼,电话:718-717-8788;布碌崙86街1865号,电话:718-975-5462;布碌崙东15街2111号,电话:718-336-9872。 ...

膝盖疼痛僵硬 三种锻炼助养护关节

 

膝盖疼痛僵硬  三种锻炼助养护关节_图1-1


膝盖关节疼痛是长者常见的疾病,其中以退化性关节炎最爲常见。纽约百康仁德集团的医生建议,长者可通过三种简单的锻炼,对膝盖进行养护。

 

百康仁德医生集团的镇痛及理疗专科医生梁胜定(Sheng Ding Liang, DO)介绍,退化性关节炎造成的膝盖疼痛是65岁以上的长者中最常见的疼痛类型。随著年龄的增长,膝盖间的软骨不断磨损,关节受到更多摩擦,从而引发疼痛。长者可能还会感到膝盖部位肿胀、体温升高、关节僵硬、灵活性变差等。

 

针对退化性关节炎,梁胜定医生建议,长者应控制体重,减少对膝盖的重压;减少生活中对膝关节压力过大的动作,如爬楼梯、下蹲、抬重物等。同时,民众应增强合理的身体锻炼,强健膝盖周边肌肉,进而减轻对膝盖的压力。以下三种简单的锻炼,民众均可尝试:

 

1.   脚跟拉伸

面向墙壁站立,健康的腿向前,膝盖稍微弯曲。疼痛的腿伸直,伸向身后。将双脚脚跟平放在地板上,并将臀部向前压向牆壁,注意不要拱起背部。保持这个伸展动作 30 秒,然后放松30 秒。此动作可4个一组,每天做2组。

 

2.   站立拉伸

抓住椅背或墙壁以保持平衡。弯曲膝盖,将脚跟抬向臀部。用手抓住脚踝,轻轻地将脚后跟拉近身体。保持这个姿势 30 60 秒,注意不要拱起或扭转背部。此动作可重复23次,每周进行45次。

 

3.   半蹲

双脚分开与肩同宽,双手可以放在大腿前侧或伸到面前。如果需要,可以扶住椅背或墙壁以保持平衡。慢慢降低臀部约 10 英寸,将重心放在脚后跟上,保持下蹲 5 秒钟。最后脚后跟用力,让身体恢复站立状态,注意腰部不要向前弯曲。此动作可10个一组,一次做3组,每周做45次。

 

梁胜定医生表示,在做这些锻炼前,长者应注意热身。如果膝盖疼痛明显加剧,长者应暂停锻炼。如果膝盖疼痛长期无法缓解,长者应考虑服用布洛芬等消炎药物,或是接受理疗,比如进行热敷、按摩、注射药物等。

 

梁胜定医生也提醒长者,一些保健品声称可以帮助强健关节,但实际上无论是胶原蛋白还是葡萄糖胺,都无法帮助保养关节。锻炼才是最有效的养护关节的方式。

 

梁胜定医生目前在百康仁德旗下的三家诊所看诊,诊所可提供理疗按摩、药物注射,并可为符合保险资质的病人提供针灸治疗。地址分别为布碌崙607574楼,电话:718-717-8788;布碌崙861865号,电话:718-975-5462;布碌崙东152111号,电话:718-336-9872。梁胜定医生及诊所员工可説普通话、广东话及福州话。

 


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