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营养专家为你讲解：医学关注的维他命D

时间: 2023-9-5 18:18| 查看：6107|评论: 0 发表评论分享到微信

摘要: 医学关注的维他命D 维他命D是近代医学所关注的维他命，很多的研究发现，维他命D是一种不可缺少的营养素，它的功用除了维持健康的骨骼、提高免疫力、能对抗病毒、对抗炎症及预防细菌感染之外，更能预防多种的慢性疾病，如：心脏病、糖尿病、高血压、肥胖、甚 ...

医学关注的维他命D

维他命D是近代医学所关注的维他命，很多的研究发现，维他命D是一种不可缺少的营养素，它的功用除了维持健康的骨骼、提高免疫力、能对抗病毒、对抗炎症及预防细菌感染之外，更能预防多种的慢性疾病，如：心脏病、糖尿病、高血压、肥胖、甚至癌症的可能。除此之外，维他命D能有效地调节身体的免疫系统及维持荷尔蒙的平衡。补充适量的维他命D能增强记忆及减少抑郁症状。缺乏的话，会使人容易感到沮丧及健忘。

如何补充维他命D？维他命D可以从食物补充，含维他命D的食物，包括：加入维他命D的所有乳制品、蛋黄、深海鱼及被太阳晒干的食物，如：菜干及菇类食物。身体也可以藉着晒太阳，能活化体内的维他命D，但最直接补充的方法，仍是服用补充剂。维他命D补充剂有分D2和D3两种，营养师通常会建议服用D3，因为D3比 D2是容易被身体吸收。

究竟需要补充多少维他命D？这是因人而异。在摄取维他命D之前，最好先检测体内维他命D的浓度，根据个人维他命D的浓度而决定吃的剂量。最理想的维他命D的浓度，是在40以上。在正常的情况下，每天补充的单位通常是1000至2000 IU。但分量都是因人而异，请向你的医生咨询。

由于维他命D是属于脂溶性的维他命，所以，服用的时候最好与食物同吃，才能被身体吸收。

摄取过量的维他命D而引致中毒的情况比较少见，尤其是住在北美的区民，通常缺乏是多于过量。不过仍然需要注意服用的剂量，因过量的话，会使血钙上升，导致高钙症。所以，鼓励大家在服用维他命D之前，最好先要测量维他命D在血中的浓度。

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