切换至摄影模板
博文
如何锻炼三角肌？
1.三角肌前束主要功能是肩屈！
锻炼动作：杠铃片前平举！采用站姿或坐姿，双手持杠铃片位于身体前方，收腹挺胸下颚微收。
三角肌前束发力带动肩关节做屈肩（上抬手臂）的动作，双臂抬至和地面平行，停留一秒，然后回到慢慢起始位置。
2.三角肌中束主要功能是肩外展
动作推荐：哑铃侧平举！采用坐姿站姿均可，双手持哑铃于身体两侧，收腹，挺胸，下颚微收。
三角肌中束发力带动肩关节做外展的动作，双臂抬至和地面平行位置，停留一秒，然后回到慢慢起始位置。
3.三角肌后束功能主要是水平外展肩关节！
采用俯卧斜板或俯身姿势，双手持哑铃位于身体前方，保持躯干稳定，脊柱自然排列！
三角肌后束发力向后带动肩关节做水平外展的动作，双臂抬至和身体同一平面，然后停留一秒， 慢慢返回起始位置！
动作推荐：反向飞鸟！
免责声明：本文中使用的图片均由博主自行发布，与本网无关，如有侵权，请联系博主进行删除。
