身高变矮、背部变驼，很多人认为这是衰老的必然结果。轻轻一摔就骨折，也常被归咎于“年纪大了骨头脆”。然而，纽约百康仁德医疗集团（Rendr）内科全科医生陈敏丽（Melissa Chan, MD）提醒，这些看似普通的变化，背后往往隐藏着同一个原因：骨质疏松。

骨质疏松是什么

陈敏丽医生介绍，骨质疏松是一种常见的骨骼代谢性疾病，它的特点是骨量减少、骨组织结构变得脆弱，导致骨头强度下降，更容易发生骨折。即使是日常生活中的轻微碰撞、弯腰或跌倒，也可能造成骨折。在老年人群中，较为常见的情况包括：

·         脊柱压缩性骨折，表现为身高变矮或逐渐驼背；

·         轻微跌倒即可引发髋部骨折。髋骨骨折可能引发一系列致命的并发症，因此被称为“人生最后一次骨折”。研究显示，老年髋部骨折患者术后一年内的死亡率通常在30% 左右。

关于骨质疏松的常见误区

误区1：骨质疏松一定会疼，背痛就是骨质疏松

美国国立卫生研究院（ National Institutes of Health ）称骨质疏松为“沉默的疾病”，骨质疏松在早期通常没有明显不适，也很少引起疼痛，因此常被忽视。通常只有在出现压缩性骨折等并发症时，才可能引起较为明显的疼痛。

误区2：年轻人不会得骨质疏松

陈敏丽医生指出 ，年龄并非是骨质疏松的唯一风险因素，长期节食、体重过低、吸烟、酗酒或长期使用某些特定药物（如长期类固醇）的人群，骨量可能已提前下降。

误区3：多吃钙片就行

补钙对骨骼健康十分重要，但钙并非越多越好。在缺乏运动或维生素 D 的情况下，单纯依赖钙片难以有效维持骨密度。另外，过度补充钙剂还可能带来副作用，例如增加肾结石风险，因此建议在医生指导下合理补充。

误区4：喝骨头汤能预防骨质疏松

目前并没有充分的科学证据表明，骨头汤在预防骨质疏松方面具有明确效果。骨骼中的钙并不会在炖煮过程中大量溶解于汤水中，即使长时间熬煮，汤中的钙含量仍然相当有限。虽然目前关于骨头汤补钙效果的研究证据仍不明确，但骨头汤在其他方面可能具有一定的营养价值和健康益处。

如何高效补钙

根据国际骨质疏松基金会（Bone Health & Osteoporosis Foundation）的钙含量指南，很多常见食物都含有丰富的钙，适合纳入日常饮食。高钙食物包括：

·         乳制品类：牛奶、低脂酸奶、各类奶酪。

·         深绿色蔬菜类：芥蓝、油菜、白菜、西兰花、秋葵等。

·         豆类及豆制品：煮熟的大豆、豆腐、豆奶等。

·         坚果与种子类：杏仁、芝麻等。

·         优质蛋白及海鲜类：鸡蛋、虾、沙丁鱼、鳟鱼等。

科学预防骨量流失

陈敏丽医生指出，人体骨量通常在青年时期达到峰值，之后会随着年龄增长而逐渐下降。因此，越早建立良好的生活方式，对维持骨骼健康越有帮助。除了合理摄取富钙食物之外，大家还要注意以下几点：

·    坚持规律运动

负重运动及肌肉强化训练，有助于维持骨密度并降低骨折风险。

·    改善生活方式

减少吸烟，控制酒精摄入。

·    定期进行骨密度筛查

多项官方指南建议骨密度筛查（DEXA）可从女性 65 岁及以上和男性 70 岁及以上开始，对于更年轻但存在风险因素者也可提前进行检测（如 50–64 岁有低体重、骨折史等）。若初次检查结果正常且风险较低，一般建议约每 2 年复查一次；若骨密度较低或确诊骨质疏松，根据医生建议可更频繁监测。

骨骼健康从来不是老年人的专属话题。预防跌倒对长者至关重要，而骨量的维护与积累更应从年轻时就开始重视。与其等问题出现后再补救，不如在日常生活中提前做好准备，让未来的自己拥有更多从容与安心。

陈敏丽医生（Melissa Chan, MD）可提供各类身体检查、疫苗与筛检、常见病的诊断与治疗、慢性病管理、专科转诊等服务。诊所地址：139 Centre St, STE PH 104, New York, NY 10013。预约电话：212-343-2536