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我的健身经验
负重：
大负重，每组8到12次，共3到4组（小负重多次数是用来塑性形的）
最适合的负荷是你尽全力能举起一次的重量的65%到85%
负重要尽可能的大，我觉得动作还要快
虽然权威的观点提倡负重大，动作慢
但是我觉得动作慢了就没有那股劲和节奏感了，最好能听着摇滚乐做
时间安排：
时间尽量在下午四点到晚上八点之间，持续40分钟到1个小时为宜
实在没有时间，把锻炼时间安排在临睡前3小时之前都行
在强化某块部位时不能让它休息超过72个小时 ，也不能少于48小时
时间太短，肌肉没有恢复到好状态；太长，又会滑落到原有水平。
要在肌肉恢复到超过原有水平的那一小段时间进行第二次训练
组间休息以一分钟为宜，不要超过180秒 饮食：
锻炼前最好吃点零食，保证体力
我一般在晚饭前锻炼，结束锻炼的半小时后吃饭
运动时血液集中在肌肉，胃部缺血，容易让人没胃口，所以要等一等再吃，但是不要等太久，即时进食产生的胰岛素可以拮抗运动时产生的让身体自我消耗的肾上腺素，减少异化作用，加强同化作用，这样才能长肉
每日三餐要均衡，每顿都要有蛋白质，不能让辛苦练出来的肌肉自我消耗
完全没有必要吃昂贵的蛋白粉
它是由提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白做成的
鸡蛋，豆类，乳制品等天然食材实惠得多
真正想健身的人可以不花什么钱达到很好的效果
而不是办一张张昂贵的健身卡，买一罐罐昂贵的蛋白粉
睡眠和放松：
保证7~8个小时的睡眠，最好11点半之前睡觉，好让肌肉组织有足够的恢复和修复时间
锻炼后的放松运动一定要有，比如拉伸、慢跑、跳绳、捶打按摩，我觉得比热身重要得多，可以加速血液回流和物质循环，防止肌肉僵化，避免出现只有块头没有力量的“死肌肉”
常见误区：
不要想同时全面提升各个部位
一来没那么多时间和体力
二来增加了一个循环的时间，同一部位得到的休息时间久自然变长了，不利于增肌
正确的是要有重点地发展某些部位，其他部位的锻炼强度和频率可以比较低，这样可以在保持其他部位的锻炼效果的情况下，着重提升目标部位
大负重，每组8到12次，共3到4组（小负重多次数是用来塑性形的）
最适合的负荷是你尽全力能举起一次的重量的65%到85%
负重要尽可能的大，我觉得动作还要快
虽然权威的观点提倡负重大，动作慢
但是我觉得动作慢了就没有那股劲和节奏感了，最好能听着摇滚乐做
时间安排：
时间尽量在下午四点到晚上八点之间，持续40分钟到1个小时为宜
实在没有时间，把锻炼时间安排在临睡前3小时之前都行
在强化某块部位时不能让它休息超过72个小时 ，也不能少于48小时
时间太短，肌肉没有恢复到好状态；太长，又会滑落到原有水平。
要在肌肉恢复到超过原有水平的那一小段时间进行第二次训练
组间休息以一分钟为宜，不要超过180秒 饮食：
锻炼前最好吃点零食，保证体力
我一般在晚饭前锻炼，结束锻炼的半小时后吃饭
运动时血液集中在肌肉，胃部缺血，容易让人没胃口，所以要等一等再吃，但是不要等太久，即时进食产生的胰岛素可以拮抗运动时产生的让身体自我消耗的肾上腺素，减少异化作用，加强同化作用，这样才能长肉
每日三餐要均衡，每顿都要有蛋白质，不能让辛苦练出来的肌肉自我消耗
完全没有必要吃昂贵的蛋白粉
它是由提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白做成的
鸡蛋，豆类，乳制品等天然食材实惠得多
真正想健身的人可以不花什么钱达到很好的效果
而不是办一张张昂贵的健身卡，买一罐罐昂贵的蛋白粉
睡眠和放松：
保证7~8个小时的睡眠，最好11点半之前睡觉，好让肌肉组织有足够的恢复和修复时间
锻炼后的放松运动一定要有，比如拉伸、慢跑、跳绳、捶打按摩，我觉得比热身重要得多，可以加速血液回流和物质循环，防止肌肉僵化，避免出现只有块头没有力量的“死肌肉”
常见误区：
不要想同时全面提升各个部位
一来没那么多时间和体力
二来增加了一个循环的时间，同一部位得到的休息时间久自然变长了，不利于增肌
正确的是要有重点地发展某些部位，其他部位的锻炼强度和频率可以比较低，这样可以在保持其他部位的锻炼效果的情况下，着重提升目标部位
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