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【俯立侧平举】-哑铃俯立侧平举动作详解（动态图解教程）

已有 740 次阅读2018-10-17 04:22 分享到微信

俯立侧平举：主要锻炼三角肌

　　注意事项

　　上举过程中，背部保持挺直，发力过程中上体不要抬起

　　动作描述

　　俯立(两腿微屈，上体前屈与地面平行)，两手对握哑铃，自然垂于肩关节下方。持铃向侧上方提起，肘间角度略大于90度，要求肘、肩、腕在同一垂直面内。上提超过肩部高度，停留1-2秒，然后慢慢还原成预备姿势。

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