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分享【哑铃卧推】-哑铃卧推动作详解（动态图解教程）（练胸肌） ...: 十里香 2018-10-17 04:24; 哑铃卧推　　哑铃卧主要锻炼胸大肌，三角肌、肱三头肌，是用哑铃代替杠铃卧推。　　注意事项　　哑铃向上推起或落下还原时，其轨迹都要形成“弧度”。　　动作描述　　仰卧在长凳上，上背部和臀部触及凳面，胸部用力向上挺起，两手握住哑铃上推。 ...; 536 次阅读|0 个评论

分享【俯立侧平举】-哑铃俯立侧平举动作详解（动态图解教程）: 十里香 2018-10-17 04:22; 俯立侧平举：主要锻炼三角肌　　注意事项　　上举过程中，背部保持挺直，发力过程中上体不要抬起　　动作描述　　俯立(两腿微屈，上体前屈与地面平行)，两手对握哑铃，自然垂于肩关节下方。持铃向侧上方提起，肘间角度略大于90度，要求肘、肩、腕在同一垂直面内。上提超过肩部高度，停留1-2秒，然 ...; 740 次阅读|0 个评论

分享【侧平举】-哑铃侧平举动作详解（动态图解教程）: 十里香 2018-10-17 04:21; 侧平举：主要锻炼三角肌　　注意事项　　上举过程中，掌心向下，不要耸肩;下放应彻底，两手最好能放在体前交叉。　　动作描述　　双臂体前自然下垂，虎口向前分持哑铃，肘间为100-120度角。将哑铃由身体两侧向上提起，保持肘间100-120度的夹角。当提至肘部高于肩时，沿原路线返回。 &n ...; 927 次阅读|0 个评论

分享【前平举】-哑铃前平举动作详解（动态图解教程）: 十里香 2018-10-17 04:20; 【前平举】- 哑铃前平举动作详解（动态图解教程）　　前平举：主要锻炼三角肌　　注意事项　　上举发力时，身体保持直立，不要借助腰部力量，不要耸肩。　　动作描述　　两脚开立，稍挺胸收腹，两手握住哑铃，两臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举，肘关节微屈，上举至肘部超过肩高，停 ...; 1254 次阅读|0 个评论

分享【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解（动态图解教程）: 十里香 2018-10-17 04:19; 【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解（动态图解教程）（三角肌）哑铃推举：　　注意事项　　坐姿动作能集中刺激三角肌，而不会造成借力，因此推荐初学者选用　　动作描述　　端坐，双手分持哑铃于肩侧，将哑铃由肩关节为支点，哑铃沿两个弧线向中间或两侧上举(放下) ...; 1024 次阅读|0 个评论

分享女性健身一定要掌握好“度”才行: 十里香 2018-10-15 04:36; 研究人员先调查3000名女性，了解她们锻炼身体的频率、时间长短和锻炼强度等健身习惯，10年后，再统计她们的生育情况。综合考虑年龄、体重、婚姻状况和吸烟情况等多种因素后，研究人员发现，过度健身的女性出现生育问题的可能性是适度健身女性的3倍。为此，她建议想要孩子的女性避免极端，“减小强度”，适度锻炼，塑形保 ...; 456 次阅读|0 个评论

分享小的动作让女性散发性感的魅力: 十里香 2018-10-15 04:35; 伸懒腰小女人样的可爱，慵懒的体态让人觉得很舒服。慵懒的感觉就像小猫，让人想要抱抱，上班族，白领者、女强人们，可要知道在丈夫恋人面前多撒撒娇，伸伸懒腰，让慵懒的感觉，而且伸懒腰可以自然地展现出女人身体的线条，胸部凸出，男人即死。 ...; 420 次阅读|0 个评论

分享女性健身运动的几个常见误区: 十里香 2018-10-15 04:35; ■目的不明、盲目跟风完全没有按照自身的实际需要来“量身订做”。今天学健身操，明天学舞蹈，后天又练瑜珈，最后痛苦地发现什么都练不成，只好放弃。 ■难以坚持健身运动难就难在坚持，跟着老师学舞蹈，缺课后就很难再跟上，也就无法坚持；每天抽半小时运动，让运动成为习惯。 ■动作不到位有些女性 ...; 416 次阅读|0 个评论

分享背部操: 十里香 2018-10-15 04:34; 办公室一族保养有道，你只要掌握一些小窍门，就可以甩掉皮肤干燥、小腹脂肪、小肚子等等影响身材的“肿瘤”，轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。坐姿伸展两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3 ...; 346 次阅读|0 个评论

分享一．职业女性如何操持健康活力: 十里香 2018-10-15 04:32; 1、走路注意挺胸怎样减肥散步时注意挺起胸膛走，这对保持体形十分有效。如果平时走路也这样，就能消耗掉多一倍的热量。 2、饭后运动15分钟每餐吃完饭之后先收拾餐桌、洗涮碗碟，然后再干点其他的家务活，坚持饭后运动15分钟。 3、保持乐观的心态经常笑口常开，因为笑对增强免疫系统有 ...; 405 次阅读|0 个评论

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