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分享如何锻炼三角肌？: 十里香 2018-10-6 09:31; 1.三角肌前束主要功能是肩屈！锻炼动作：杠铃片前平举！采用站姿或坐姿，双手持杠铃片位于身体前方，收腹挺胸下颚微收。三角肌前束发力带动肩关节做屈肩（上抬手臂）的动作，双臂抬至和地面平行，停留一秒，然后回到慢慢起始位置。 2.三角肌中束主要功能是肩外展动作推荐：哑铃侧平举！采用坐姿站姿均 ...; 581 次阅读|0 个评论

分享三角肌: 十里香 2018-10-6 09:28; 三角肌，俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。; 451 次阅读|0 个评论

分享要点提示: 十里香 2018-10-6 09:27; 》，练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度．使三头肌更大程度的燃烧。》保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激并能进一步的分离三头肌。》整个动作过程中都要保持身体成一条直线上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉 ...; 429 次阅读|0 个评论

分享如何锻炼三头肌: 十里香 2018-10-6 09:24; 动作要领》手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。》双脚与地面垂直脚尖压地，双腿向外侧伸展》然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。》保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起 ...; 420 次阅读|0 个评论

分享三头肌: 十里香 2018-10-6 09:24; 三头肌指短石肌肉，是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌是三个头的起源，分别是长的头（结肩胛骨）、侧面头（后部肱骨的轴优越侧向和辐形（螺旋）凹线）和中间头（后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线）。锻炼三头肌的动作要领是面朝下趴在地板上．双手放平，几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。 ...; 435 次阅读|0 个评论

分享健身知识：腹肌锻炼动作、方法、要点大全: 十里香 2018-10-4 07:08; 腹部肌肉按整体来分可以分成4个部分，分别是腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。平时一般人以为做做仰卧起坐就可以把腹肌锻炼的很好看，显然这是个错误的想法，就算锻炼下来也不怎么好看，我们必须分部位锻炼才可以把腹部肌肉练得像明星那样好 ...; 693 次阅读|0 个评论

分享人体健美的标准: 十里香 2018-10-4 07:05; 1．肌肉发达，体魄健壮肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。有了发达的颈肌能使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌（胸大肌、胸小肌） ...; 924 次阅读|0 个评论

分享健身小知识[专业】: 十里香 2018-10-4 07:02; 关于肌肉形状：假如你的胸型练出来以后是方的，但是你想要圆形胸部，很可惜的告诉你，这是不大可能的，因为胸型是天生的，这就是你的基因。关于肌肉的休息：健美界有个不成文的规矩，大肌肉群72小时，小肌肉群48小时，这说的是肌肉的一个修复过程，对于新手来说，开始遵循这个不成文的规定还是有好处的，会帮你合理的安排 ...; 432 次阅读|0 个评论

分享健身小知识[专业】: 十里香 2018-10-4 07:02; 关于左右不一样大：很多人会出现胸部或者其他地方左右不一样大，实际上左右也不可能完全一样大，只要看上去不是差异很大就好，但是有些人却会出现很严重的一边大情况，这大都是因为在训练过程中，动作不平衡造成的，尤其是在稍大重量动作的时候。以卧推为例，在你握距没有问题的前提下，下放和上推的时候，明显有一边高一 ...; 384 次阅读|0 个评论

分享健身小知识[专业: 十里香 2018-10-4 07:02; 关于热身：热身是很必要的，你每次健身前都需要热身，那么热身的标准又是什么？我举个例子，假如你要锻炼腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部（局部）升温。还有就是做一些拉伸动作，这些拉伸动作可以请教一下私教、瑜伽教练，或者干脆在网上搜索一下，健美吧里面猪二哥也曾经发过拉伸的资料。 ...; 375 次阅读|0 个评论

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